پیشگیری از سرطان

افراد چگونه شانس ابتلا به سرطان را کاهش می دهند؟ توصیه های زیادی وجود دارد. اما در مواقعی، به نظر می رسد توصیه های یک مطالعه برخلاف توصیه های دیگر است. و محققان به دنبال راه های جدیدی برای پیشگیری از سرطان هستند.

اما کارشناسان می‌دانند که انتخاب‌های خاص سبک زندگی می‌تواند بر شانس ابتلا به سرطان تأثیر بگذارد. این نکات سبک زندگی را برای کمک به پیشگیری از سرطان امتحان کنید.

۱. از تنباکو استفاده نکنید
سیگار کشیدن با بسیاری از انواع سرطان مرتبط است. این شامل سرطان ریه، دهان، گلو ، پانکراس، مثانه، دهانه رحم و کلیه است. حتی قرار گرفتن در اطراف دود سیگار ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد.

اما فقط سیگار کشیدن نیست که مضر است. جویدن تنباکو با سرطان دهان، گلو و پانکراس مرتبط است.

یک راه عالی برای کمک به پیشگیری از سرطان، عدم استفاده از تنباکو است. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد محصولاتی که می توانند به شما در ترک سیگار کمک کنند و سایر روش های ترک سیگار بپرسید.

۲. غذاهای سالم بخورید
خوردن غذاهای سالم راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان نیست. اما ممکن است خطر را کاهش دهد. سعی کنید:

میوه و سبزیجات زیاد بخورید. روی میوه ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی از منابع گیاهی مانند غلات کامل و لوبیا تمرکز کنید. غذاهای پر کالری، چربی و قند افزوده را محدود کنید. گوشت قرمز، گوشت های فرآوری شده، غلات تصفیه شده و چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید.
الکل خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، ریه، کلیه و کبد را افزایش می دهد. هر چه بیشتر بنوشید خطر افزایش می یابد.
افرادی که رژیم مدیترانه ای دارند کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. رژیم غذایی مدیترانه ای بیشتر بر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل تمرکز دارد. افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند، به جای کره، چربی های سالم مانند روغن زیتون را انتخاب می کنند. و به جای گوشت قرمز ماهی می خورند.

۳. در وزن مناسب بمانید و از نظر بدنی فعال باشید
داشتن وزن مناسب ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. اینها شامل سرطان سینه، پانکراس، کبد، روده بزرگ و کلیه است.

فعالیت بدنی نیز مهم است. علاوه بر کمک به کنترل وزن، فعالیت بدنی به تنهایی ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

انجام هر میزان فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است. اما برای بیشترین فایده، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی سخت داشته باشید. بیشتر بهتر است. می توانید فعالیت متوسط ​​و سخت را ترکیب کنید.

۴. از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
سرطان پوست یکی از شایع ترین انواع سرطان و یکی از ساده ترین راه های پیشگیری است. این نکات را امتحان کنید:

زمان سپری شده در آفتاب را محدود کنید. این امر به ویژه بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر صادق است. زمانی که پرتوهای خورشید قوی ترین هستند.
در سایه بمانید. وقتی بیرون از منزل هستید، تا جایی که می توانید در سایه باشید. عینک آفتابی و کلاه لبه پهن نیز کمک کننده است.
پوست خود را بپوشانید. لباسی بپوشید که تا حد امکان پوست را بپوشاند. از پوشش سر و عینک آفتابی استفاده کنید.
از ضد آفتاب زیاد استفاده کنید. حتی در روزهای ابری از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید. کرم ضد آفتاب زیاد بزنید. هر دو ساعت یکبار دوباره آن را بپوشید. اگر شنا می کنید یا عرق می کنید بیشتر از آن استفاده کنید.
از تخت های برنزه کننده یا لامپ های آفتابی استفاده نکنید. اینها می توانند به اندازه نور خورشید مضر باشند.

۵. واکسن بزنید
محافظت در برابر برخی عفونت های ویروسی می تواند به محافظت در برابر سرطان کمک کند. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد دریافت واکسن برای جلوگیری از موارد زیر صحبت کنید:

هپاتیت B. هپاتیت B می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. افراد در معرض خطر کسانی هستند که با بیش از یک شریک رابطه جنسی دارند، افرادی که یک شریک جنسی دارند که با دیگران رابطه جنسی دارد و افراد مبتلا به عفونت های مقاربتی.

سایر افراد در معرض خطر افرادی هستند که داروهای غیرقانونی تزریق می کنند و کارکنان مراقبت های بهداشتی یا ایمنی عمومی که با خون یا مایعات بدن آلوده تماس دارند.

ویروس پاپیلومای انسانی (HPV). HPV یک ویروس مقاربتی است که می تواند باعث سرطان دهانه رحم و سایر سرطان های دستگاه تناسلی شود. همچنین می تواند منجر به سرطان سلول سنگفرشی سر و گردن شود. این واکسن می تواند از کودکان ۹ ساله و بزرگسالان جوانی که در دوران کودکی واکسینه نشده اند محافظت کند.

۶. از رفتارهای پرخطر دوری کنید
برخی از رفتارها خطر ابتلا به عفونت‌هایی را به همراه دارند که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. برای کمک به پیشگیری از سرطان:

افرادی که HIV یا ایدز دارند بیشتر در معرض خطر سرطان مقعد، کبد و ریه هستند. HPV اغلب با سرطان دهانه رحم مرتبط است. اما همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان مقعد، آلت تناسلی، گلو، فرج و واژن را افزایش دهد.

استفاده از داروها با سوزن های مشترک می تواند منجر به HIV شود. و می تواند منجر به هپاتیت B و هپاتیت C شود که می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. اگر در مورد سوء مصرف مواد مخدر یا اعتیاد به کمک نیاز دارید، با یک متخصص در آن زمینه ها صحبت کنید.

۷. مراقبت های پزشکی منظم دریافت کنید

روتین چکاپ و آزمایشات خود را حفظ کنید.